غذائی اجزاء کی تقسیم

میکرو نیوٹرینٹس کا سائنسی فہم: جسم کے انجن کو مؤثر طریقے سے چلانے کے لیے درکار بنیادی ایندھن۔

01

پروٹین (Protein)

جسمانی بافتوں کی تعمیر اور مرمت کے لیے بنیادی جزو۔ خاص طور پر وہ مرد جو جسمانی سرگرمیوں میں زیادہ حصہ لیتے ہیں، ان کے پٹھوں کی بحالی کے لیے معیاری پروٹین انتہائی ضروری ہے۔

چکن اور مچھلی
دالیں اور پھلیاں
انڈے اور ڈیری

02

کاربوہائیڈریٹس (Carbs)

دماغ اور پٹھوں کے لیے توانائی کا سب سے بڑا ذریعہ۔ کاربوہائیڈریٹس سے مکمل گریز کرنے کے بجائے، ان کے درست ذرائع (جن میں فائبر موجود ہو) کا انتخاب طویل المدتی توانائی فراہم کرتا ہے۔

براؤن رائس اور جو
شکرقندی

انتباہ

سادہ شکر اور پراسیسڈ کاربز فوری توانائی تو دیتے ہیں، لیکن اس کے بعد توانائی کی سطح تیزی سے گر جاتی ہے۔

03

صحت بخش چکنائی (Fats)

چکنائی ہارمونز کی پیداوار، خاص طور پر ٹیسٹوسٹیرون کی متوازن سطح کے لیے اہم سمجھی جاتی ہے۔ یہ خلیات کو محفوظ رکھنے اور وٹامنز کو جذب کرنے میں بھی کردار ادا کرتی ہے۔

زیتون کا تیل
میوہ جات (نٹس)

ہائیڈریشن: ایک خاموش ضرورت

اگر آپ کی غذا بہترین ہو، لیکن آپ مطلوبہ مقدار میں پانی نہیں پی رہے، تو آپ کا میٹابولزم سست روی کا شکار ہو سکتا ہے۔ کام کے دوران پانی کی بوتل ساتھ رکھنا ایک سادہ مگر مؤثر عادت ہے۔

ان اجزاء کو روزمرہ میں کیسے شامل کریں؟

حکمت عملی پر جائیں